[...] całkowita przemiana materii wynosi 2100 kcal. Podobno jest to taka przemiana materii kiedy cały dzień siedziałbym w domu na krześle i nic nie robił. Na wszystkich kalkulatorach wynik przy zaznaczeniu "niska aktywność fizyczna" wychodzi mi ponad 2500 kcal. Mój wiek: 18, wzrost 180, waga 73. Co jest nie tak ? Ja się gdzieś mylę czy dietetyk ?
Witam jestem tutaj nowy. Nigdy jeszcze nie cwiczylem swojego ciala. Wzrost: 184cm, waga: 75kg, wiek: 15lat. Jak narazie dysponuje tylko dwoma hantelkami o wadze 4 kg :(. Codziennie pije minimum 750ml soku gestego marchwiowo-bananowego (nie wiem czy to ma jakies znaczenie ;)). Moglby mi ktos ulozyc jakas diete i harmonogram cwiczen? Bylbym bardzo [...]
Witam... Jakiś już czas trenuje Kickboxing i chciałabym poprawić swoją wytrzymałość,siłę i szybkość.Zależy mi na tym.Wcześniej nie używałam nic podobnego.Nie wiem jakie mogłabym stosować suplementy na poprawę tego.Treningi mam 3 razy w tygodniu.Liczę na odpowiedz. Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel cyklu : siła/wytrzymałość/szybkość [...]
[...] diete oraz trening dopasowana do mojego trybu zycia, chodzi o spalenie tluszczu z brzucha i klatki piersiowej - 91cm w pasie, chcialbym zejsc do okolo 82. Waga - 76kg. wiek 16lat wzrost 180cm. o kontakt prosze pod gg 36456383 badz w temacie. wpierw chce zredukowac tluszcz na brzuchu, potem zaczac masowanie. na silownie chodze 8 miesiecy, [...]
Witam Jestem od 1,5 miecha na redukcji (wiek 18 , wzrost 184cm,waga 70kg ) ,udało mi się zjechać z 18 % bf do 12-13 %.Moj cel to 7-8 %. Dieta to 1800 kcal ,150 g białka ,60-70 g tluszczy , reszta to weglowodany.Siłownia 4-5 razy w tyg ,po 1,5h. Od ostatnich 2-3 tyg caly proces bardzo zwolnił ,i tu pojawia się moje pytanie. Co powinienem dalej [...]
Witam , jestem nowy na forum proszę nie mieć pretensji bo jestem w tym zielony Chciałbym zacząć trenować a dokładniej: stać się bardziej zręczny,silniejszy. Dokładniej chciałbym wiedzieć od czego się zabrać więc chcę zasięgnąć rady specjalistów . Moje dane: Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 72 Proszę o mądre wypowiedzi .... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym prosić was o pomoc, dokładnie ja zaczynam trenować i chciał bym jakieś wskazówki odnośnie diety treningów. Głównie chodzi mi przyrost mięśni powyżej pasa. Bo nogi mam dobrze umięśnione, bo trenuję piłkę nożną(od 3 lat). Treningi tej piłki mam 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny. Oczekuję od was jakieś pomocy :) Wiek : 15 lat [...]
Śniadanie: Omlet biszkoptowy z 2 jaj z borówkami Obiad: Łosoś z kaszą kuskus i kukurydzą Przekąska: Banan Kolacja: "pizza" na spodzie z 2 placków tortilli pełnoziarnistej, ketchup zwykły z przyprawami, ser mozarella. Do tego w całym dniu wypijam dużą ilość wody. Podstawowe info: Wiek: prawie 14 lat (2 miesiące zostały) Wzrost: 158cm Waga: około [...]
Witam chłopaki. Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 83 Obwód łapy: 41cm Dieta: tak Suplementacja:GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak,Carborade FA, Gold Whey, Size Max, Glutamina i BCAA. Przeciwwskazania: brak Staż: 2 lata Poprzedni plan : Split na rzeźbę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Z góry [...]
Siema Wiek 14 lat Wzrost 164cm Waga 56.6 Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać. Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg. Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało. Z [...]
Witam pisałem w poprzednim temacie ale zobaczylem ze ostatnia wypowiedz jest z roku 2005 wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Wiek 18 lat Wzrost 168 cm waga 65 kg od 5 lat tancze break dance chce zazywac vinstrol dla utraty zbednej tkanki tluszczowej glownie zalezy mi na wycieniowaniu nog . Prosze o konstruktywne wypowiedzi oraz dalsze pytania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Staż: nie ma, zaczynam Do tego dużo warzyw, ale nie wliczone w bilans. Nie wiem czy kcal sie zgadzają. :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e54df40635b4ca4975ac5c0e6cae412.png Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-08-07 20:54:09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e308b3dcc2194b448d0235093a41c144.png [...]
Siemka wszystkim chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni nie mam żadnej diety ani treningu kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać :P:P pomogli byście dopasować do mnie jakąś dietę i trening:) chciałbym tez brać jakieś suplementy zastanawiałem sie nad jabłczanem kreatyny ale nie wiem czy brać to od razu czy po jakimś czasie a może znacie coś [...]
Witam wszystkich Chciałbym uzyskać pomoc w rozpisaniu mi zakupionych przeze mnie odzywek i ewentualnie czym jeszcze mógłbym go wzbogacić: Storm Shock Therapy Hi tec Whey Mass Gain 5,5kg Dextroza Carbo ZMA Witaminy Olimp Wzrost 184 cm Waga 106 kg Biceps 45 cm Staż treningowy 8 lat Wiek 30 lat Trening 4,5 razy w tygodniu. Moim celem treningowym [...]
Witam mój wiek: 23 waga: 75 wzrost: 181 staż: 1 rok A teraz moja prośba, kończy mi się Gainer z Vitalmaxu i myślę, że czas najwyższy na bardziej rozbudowany cykl! Myślę o odżywce białkowej, gainerze i właśnie co do tego? Jaka odżywka białkowa, jaki gainer? Chciałbym się dowiedzieć co na tym etapie ćwiczeń najlepiej będzie mi służyło? Mój fundusz [...]
Witam nazywam się Rafał. Wiek 23 Waga 65kg Wzrost 175cm Cwicze od około 2lat od 4 miesięcy przykladam się bardziej. Chce zrobić mój pierwszy cykl z metka. 5mg 6tyg po 15mg dziennie do tego dobra dieta i silka dlatego juz teraz się do tego przygotowuje na sucho. A mianowicie nie wiem jeszcze jak się tym odblokowac, czytałem ze nie trzeba ale mam [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było i trochę nie jestem w temacie. Moja kobieta chcę zrzucić parę kilo z jakimś dobrym spalaczem dietą i aerobami. Wiek 18 Jej waga 75 kg Wzrost : 172 Bf nie wiem jaki ale jest spory , szczegolnie widoczny jest on na brzuchu(fałtki)i na rękach. Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.Z tego co pamiętam opiera się ona [...]
mam 20strzałów tescia greckiego i 20decki jak to ropzisac co ile brac najlepiej ? 1. WIEK:22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 20strzalow tescia greckiego i 200tabs metki 7. TRENING: 3-4razy w tyg 8. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosić o sprawdzenie diety. Wiek: 42 lata. Wzrost:180 cm. Waga: 105 kg. Staż treningowy: 2 lata. Cel: redukcja tłuszczu bez strat masy mięśniowej. Współczynnik B M R 2127.27 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2925 Węglowodany 55% 1608.75 kcal = 402.19 gram. Białko 15% 438.75 kcal = 109.69 gram. Tłuszcz 30% [...]
